завтрак: кофе черный без сахара(ГИ:60)- 300.00 гр, йогурт 6%- 100.00 гр, сыр российский- 35.00 гр, пицца с ветчиной- 80.00 гр, обед: курица- 120.00 гр, картофель вареный- 40.00 гр, конфеты фруктовые- 15.00 гр, чеснок- 2.00 гр, капуста цветная- 40.00 гр, кабачки вареные- 70.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, перекус (12:01): чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, конфеты шоколадные(ГИ:50)- 50.00 гр, яблоко- 100.00 гр, вода- 2000.00 гр, ужин: чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, сырники- 70.00 гр, хлеб бородинский- 10.00 гр, кальмар- 30.00 гр, сметана 10 %- 40.00 гр, щи- 200.00 гр, перекус (19:01): сахар(ГИ:60)- 15.00 гр, клубника- 300.00 гр
Получается уменьшать объемы пищи
ИТОГ:
ккал.: 1760.365
жиры:91.351 г.
белки: 64.25 г.
углеводы: 136.03 г.
съедено еды:
3.62 кг. , воды в рационе: 2873.82 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1760.365