завтрак: сыр российский- 35.00 гр, кофе черный без сахара(ГИ:60)- 300.00 гр, йогурт 6%- 110.00 гр, колбаса вареная- 40.00 гр, батон- 30.00 гр, обед: чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, помидор- 150.00 гр, тефтели мясные- 150.00 гр, перекус (12:01): конфеты шоколадные(ГИ:50)- 40.00 гр, жевательная резинка- 12.00 гр, вода- 2000.00 гр, яблоко- 120.00 гр, ужин: конфеты шоколадные(ГИ:50)- 15.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, кальмар- 30.00 гр, курица с кожей- 100.00 гр, куриный суп- 200.00 гр, перекус (19:01): говядина- 40.00 гр
Пытаюсь постепенно перестроить свой рацион. Резко - это просто невозможно, поскольку рука так и тянется к привычному, а каждый раз перед готовкой и покупкой продуктов нужно думать, что ты берешь.
ИТОГ:
ккал.: 1621.477
жиры:97.324 г.
белки: 82.32 г.
углеводы: 102.57 г.
съедено еды:
3.38 кг. , воды в рационе: 2747.1 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1621.477