завтрак: авокадо- 87.00 гр, сыр- 21.00 гр, хлеб ржаной- 68.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 3.00 гр, вода- 250.00 гр, перекус (09:01): яблоко- 130.00 гр, обед: рис отварной- 35.00 гр, рыба отварная- 130.00 гр, перекус (12:01): бублики, баранки, сушки- 18.00 гр, вода- 245.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, мандарин- 87.00 гр, ужин: масло оливковое- 3.00 гр, лук репчатый, луковица- 7.00 гр, морковь- 7.00 гр, говядина- 70.00 гр, гречка отварная- 80.00 гр, салат из свежих огурцов- 100.00 гр, масло сливочное- 3.00 гр, молоко пастеризованное 3,5 %- 200.00 гр, кофе растворимый в сухом виде(ГИ:60)- 4.00 гр, вода- 300.00 гр
ИТОГ:
ккал.: 1067.975
жиры:42.011 г.
белки: 65.68 г.
углеводы: 111.85 г.
съедено еды:
1.85 кг. , воды в рационе: 1396.37 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|