кефир нежирный- 200.00 гр, семечки- 15.00 гр
Многие люди, стремясь похудеть, опасаются употреблять жиры. Часто это происходит даже подсознательно – так сильно в наш мозг вбили идею, что #жир – враг фигуры.
А некоторые дамы сознательно ограничивают жир в рационе, чтобы снизить калорийность питания и быстрее #похудеть.
Наше тело очень умное и нередко сигнализирует нам о той или иной проблеме со здоровьем. Что говорит нам организм, когда недополучает жиров?
Загибайте пальцы!
Авокадо - отличный источник жиров!
1. Вам сложно похудеть
Удивительно, правда?
Если вы сильно ограничиваете употребление жиров, значит, в вашем рационе преобладают углеводы.
А углеводы, точнее, их переизбыток – вот настоящий враг фигуры. Углеводы в организме превращается в сахар, который при переизбытке откладывается в жир.
Обратите внимание, если вы «сидите» #надиете и все никак не можете похудеть – проанализируйте рацион на содержание жиров.
2. Вы постоянно голодны
Жир – самый, можно сказать, сытный нутриент. Чем больше жиров вы съели – тем дольше вы ощущаете сытость.
А если вы едите достаточно, но постоянно чувствуете голод, то, скорее всего, вам не хватает жиров.
Как заметить? Вы плотно поели, а через пару часов проголодались. И такое происходит часто. Одной из причин этого может стать недостаток жиров.
3. Кожа, ногти и волосы начали портиться
Жир позволяет коже оставаться увлажненной, эластичной и красивой, а волосам и ногтям – быть крепкими и быстро расти.
ИТОГ:
ккал.: 141.655
жиры:9.935 г.
белки: 9 г.
углеводы: 8.75 г.
съедено еды:
215 гр. , воды в рационе: 184 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 141.655