йогурт 3.2 %- 125.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 7.00 гр, кофе растворимый в сухом виде(ГИ:60)- 14.00 гр, капуста квашеная- 20.00 гр, макароны отварные- 100.00 гр, сыр гауда- 80.00 гр, кефир 3.2%- 300.00 гр, котлеты из филе птицы(ГИ:50)- 100.00 гр, хлеб ржаной- 70.00 гр, банан(ГИ:65)- 75.00 гр
Еда нежирная совсем. Курица без кожи и на пару.Каша гречневая из мультиварки, котлеты и капуста почти на воде тушили, а жиров всё равно больше нормы. Ну и пусть, голодать не буду, отвыкла. Последняя моя еда за 4 часа до сна. За час до сна может быть кефир или банан.
ИТОГ:
ккал.: 1264.854
жиры:61.296 г.
белки: 53.16 г.
углеводы: 113.18 г.
съедено еды:
891 гр. , воды в рационе: 383.68 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1264.854