котлеты из филе птицы(ГИ:50)- 150.00 гр
КУРИЦА, ЗАПЕЧЁННАЯ НА РИСЕ
Очень простой рецепт. Рис и курица готовятся вместе. Рис при запекании пропитывается соками курицы, а курица доходит до готовности на парУ, и только в конце немножко запекается до румяной корочки.
Вкус у блюда очень приятный, в нём хорошо ощущается лёгкая кисловатость сметаны и томатного соуса. Аромат блюда великолепный - чеснок в заливке придаёт специфический не резкий дух.
Категория: Блюда из курицы, Простые рецепты
СОСТАВ
200г риса, 1 ст ложка растительного масла (~15г), 2/3 ч ложки соли, 600~800г любых частей курицы (бёдра, грудки, голени), 300~400г воды
ЗАЛИВКА
200г сметаны, 30г томатного соуса или кетчупа, 1/3 ч ложки соли, 1 небольшой зубчик чеснока (6г), перец
Дно и стенки формы для запекания смазать растительным маслом.
Если рис рассыпной, то промыть его в трёх водах; если рис из пакетиков для варки, то мыть его не обязательно.
Насыпать рис ровным слоем в форму.
На рис насыпать 1/3 чайную ложку соли.
Положить нарезанную порционными кусочками курицу.
Курицу тоже посолить - ещё 1/3 чайной ложки соли.
На рис из чайника налить кипяток - если рис длиннозёрный, то 300 граммов, если круглозёрный, то 400 граммов.
Затянуть форму листом фольги.
Духовку разогреть до t=220C и поставить в неё форму на 25~30 минут.
Время тушения зависит от сорта риса. Некоторые сорта риса готовы через 15 минут, другим требуется 35~40 минут.
Пока рис с курицей тушатся, приготовить заливку.
В миску положить сметану и томатный соус или кетчуп.
Насыпать 1/3 чайной ложки соли и от 1/4 до половины чайной ложки чёрного молотого перца.
При желании для остроты можно добавить красный перец или аджику или соус Табаско.
Для цвета можно добавить 1~2 чайные ложки паприки или 1/3 чайной ложки куркумы.
Для аромата положить чеснок, пропущенный через пресс.
Всё перемешать.
Форму с почти готовыми рисом и курицей вынуть из духовки и снять фольгу.
Заливку выложить на кусочки курицы.
В остаток сметанной массы налить немного воды (2~3 столовые ложки) и вылить на рис между кусочков курицы.
Температуру в духовке выставить на t=250C и поставить в неё форму ещё на 10~15 минут - до зарумянивания сметанного покрытия.
Подавать курицу с рисом желательно в горячем или тёплом виде.
ИТОГ:
ккал.: 605.55
жиры:30.6 г.
белки: 37.65 г.
углеводы: 48 г.
съедено еды:
150 гр. , воды в рационе: 65.85 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 605.55