завтрак: молоко стерилизованное 3.2 %- 40.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, сыр- 10.00 гр, хлеб с отрубями- 10.00 гр, вареная гречка- 50.00 гр, свинина окорок варено-копчёный- 40.00 гр, банан(ГИ:65)- 120.00 гр, перекус 1: мандарин- 50.00 гр, обед: булгур- 100.00 гр, авокадо- 190.00 гр, горбуша- 150.00 гр, перекус 2: яблоко- 150.00 гр, полдник: масло растительное- 17.00 гр, помидор- 80.00 гр, огурец- 180.00 гр, кинза- 30.00 гр, ужин: авокадо- 190.00 гр, горбуша- 160.00 гр
Некоторым, чтобы похудеть, необходимо ходить в тренажерный зал. Тренироваться при этом не обязательно. Просто хотя бы не жрать эти два часа.
ИТОГ:
ккал.: 1621.063
жиры:65.405 г.
белки: 98.8 г.
углеводы: 151.5 г.
съедено еды:
1.57 кг. , воды в рационе: 998.82 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1621.063