завтрак: хлеб с отрубями- 20.00 гр, свинина окорок варено-копчёный- 50.00 гр, молоко стерилизованное 3.2 %- 50.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 3.00 гр, сыр- 30.00 гр, банан(ГИ:65)- 120.00 гр, перекус 1: сок томатный- 200.00 гр, мандарин- 100.00 гр, обед: масло растительное- 17.00 гр, кинза- 20.00 гр, булгур- 50.00 гр, курица без кожи- 150.00 гр, сыр- 40.00 гр, помидор- 40.00 гр, огурец- 100.01 гр, полдник: хлеб с отрубями- 10.00 гр, масло растительное- 4.50 гр, салат- 20.00 гр, свинина окорок варено-копчёный- 40.00 гр, сыр- 30.00 гр, огурец- 50.00 гр, ужин: горбуша- 150.00 гр
Некоторым, чтобы похудеть, необходимо ходить в тренажерный зал. Тренироваться при этом не обязательно. Просто хотя бы не жрать эти два часа.
ИТОГ:
ккал.: 2080.79204
жиры:134.96151 г.
белки: 114.98 г.
углеводы: 98.47 г.
съедено еды:
1.29 кг. , воды в рационе: 696.49 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 2080.79204