завтрак: чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 3.00 гр, хлеб с отрубями- 20.00 гр, молоко стерилизованное 3.2 %- 50.00 гр, авокадо- 100.00 гр, сыр- 50.00 гр, перекус 1: яблоко- 120.00 гр, обед: булгур- 80.00 гр, перец сладкий- 50.00 гр, куриная грудка- 100.00 гр, баклажан- 50.00 гр, полдник: масло растительное- 17.00 гр, авокадо- 100.00 гр, помидор- 100.00 гр, огурец- 110.00 гр, поздний ужин: конфеты шоколадные(ГИ:50)- 50.00 гр, кефир 3.2%- 250.00 гр
Некоторым, чтобы похудеть, необходимо ходить в тренажерный зал. Тренироваться при этом не обязательно. Просто хотя бы не жрать эти два часа.
ИТОГ:
ккал.: 1391.391
жиры:64.156 г.
белки: 64.88 г.
углеводы: 133.3 г.
съедено еды:
1.25 кг. , воды в рационе: 827.08 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1391.391