завтрак: сыр- 30.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 3.00 гр, хлеб с отрубями- 20.00 гр, молоко стерилизованное 3.2 %- 50.00 гр, перекус 1: банан(ГИ:65)- 120.00 гр, обед: кинза- 30.00 гр, масло растительное- 17.00 гр, куриная грудка- 100.00 гр, помидор- 90.00 гр, огурец- 120.00 гр, полдник: яблоко- 120.00 гр, ужин: куриная грудка- 120.00 гр, поздний ужин: кефир 3.2%- 250.00 гр
Перед тем как устроить себе разгрузочный день, надо организовать загрузочный. Иначе разгружать будет нечего.
ИТОГ:
ккал.: 931.831
жиры:40.836 г.
белки: 74.96 г.
углеводы: 69.6 г.
съедено еды:
1.07 кг. , воды в рационе: 724.83 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 931.831