завтрак: яйцо- 50.00 гр, банан(ГИ:65)- 120.00 гр, молоко стерилизованное 3.2 %- 20.00 гр, вареная гречка- 100.00 гр, обед: кинза- 30.00 гр, масло растительное- 17.00 гр, курица без кожи- 50.00 гр, куриная грудка- 100.00 гр, помидор- 60.00 гр, огурец- 70.00 гр, перекус 2: мандарин- 100.00 гр, полдник: творог полужирный 9 %- 100.00 гр, ужин: куриная грудка- 100.00 гр, поздний ужин: кефир 3.2%- 250.00 гр
Некоторым, чтобы похудеть, необходимо ходить в тренажерный зал. Тренироваться при этом не обязательно. Просто хотя бы не жрать эти два часа.
ИТОГ:
ккал.: 1172.157
жиры:55.613 г.
белки: 96.85 г.
углеводы: 74.63 г.
съедено еды:
1.17 кг. , воды в рационе: 819.63 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1172.157