завтрак: вареная гречка- 100.00 гр, банан(ГИ:65)- 120.00 гр, перекус 1: яблоко- 100.00 гр, обед: вареная гречка- 150.00 гр, масло растительное- 17.00 гр, куриная грудка- 150.00 гр, помидор- 70.00 гр, огурец- 50.00 гр, после тренировки: кефир 3.2%- 250.00 гр, полдник: банан(ГИ:65)- 120.00 гр, ужин: куриная грудка- 100.00 гр, яблоко- 150.00 гр
Некоторым, чтобы похудеть, необходимо ходить в тренажерный зал. Тренироваться при этом не обязательно. Просто хотя бы не жрать эти два часа.
ИТОГ:
ккал.: 1189.797
жиры:34.873 г.
белки: 82.17 г.
углеводы: 143.59 г.
съедено еды:
1.38 кг. , воды в рационе: 694.03 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1189.797