капуста белокачанная- 200.00 гр, огурец- 70.00 гр, яйца куриные вареные- 100.00 гр, творог полужирный 9 %- 200.00 гр, вода- 2100.00 гр, кофе черный без сахара(ГИ:60)- 150.00 гр, лосось семга малосоленые- 100.00 гр, масло оливковое- 30.00 гр, лук зеленый- 50.00 гр, уксус винный- 7.00 гр, мандарин- 250.00 гр
завтрак творожники и кофе,отвыкаю быстро от воды,снова за 3 дня отвыкла ее пить,заставляю себя,на обед салат с пекинской капустой,огурцом,семгой,зеленым луком ,оливковым маслом и уксусом ,на ужин думаю протеиновый коктейль выпить,возможно перекусы пару тройку мандаринов
ИТОГ:
ккал.: 1144.07
жиры:70.71 г.
белки: 86.76 г.
углеводы: 40.36 г.
съедено еды:
3.26 кг. , воды в рационе: 2933.95 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1144.07