завтрак (09:15): молоко 3.2%- 10.00 гр, кофе растворимый в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, вода- 500.00 гр, ОМЛЕТ С ПОМИДОРОМ- 130.00 гр, перекус 1: банан(ГИ:65)- 150.00 гр, вода- 300.00 гр, обед (13:00): вода- 500.00 гр, щи(мои)- 200.00 гр, перекус 2: мандарин- 100.00 гр, вода- 500.00 гр, сыр российский- 30.00 гр, чеснок- 5.00 гр, хлеб бородинский- 30.00 гр, чай ява зеленый пакет- 2.00 гр, банан(ГИ:65)- 100.00 гр, вода- 1000.00 гр, цукаты- 30.00 гр, груша- 150.00 гр, сыр российский- 40.00 гр, чеснок- 20.00 гр, кефир нежирный- 500.00 гр, хлеб бородинский- 30.00 гр, чай ява зеленый пакет- 2.00 гр, щи(мои)- 200.00 гр, леденцы без сахара- 10.00 гр
ЕСЛИ НЕ ЕСТЬ СЛАДОСТИ И МУЧНОЕ, ВПОЛНЕ ТАК НЕ ПЕРЕБОР В КАЛОРИЯХ С ОБЫЧНОЙ ПИЩЕЙ
ИТОГ:
ккал.: 1536.344
жиры:40.557 г.
белки: 86.61 г.
углеводы: 175.68 г.
съедено еды:
4.54 кг. , воды в рационе: 3710.54 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1536.344