завтрак: сыр- 20.00 гр, авокадо- 20.00 гр, геркулес- 50.00 гр, хлеб ржаной- 20.00 гр, перекус 1: яблоко- 110.00 гр, греческий йогурт- 120.00 гр, обед: огурец- 110.00 гр, помидор- 40.00 гр, куриная грудка- 100.00 гр, масло растительное- 17.00 гр, сыр фетакса- 40.00 гр, вареная гречка- 150.00 гр, перекус 2: яблоко- 100.00 гр, печенье(ГИ:55)- 20.00 гр, шоколад- 15.00 гр, ужин: авокадо- 30.00 гр, сыр плавленый- 50.00 гр, хлеб ржаной- 40.00 гр, филе рыбы- 105.00 гр, капуста брокколи- 100.00 гр, сыр пармезан- 7.00 гр, пастила белёвская- 30.00 гр
ИТОГ:
ккал.: 1709.889
жиры:74.698 г.
белки: 94.54 г.
углеводы: 175.6 г.
съедено еды:
1.29 кг. , воды в рационе: 469.29 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1709.889