завтрак (07:30): чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, каша овсяная на молоке- 100.00 гр, вода- 1000.00 гр, хлеб ржаной- 35.00 гр, перекус 1 (10:00): банан(ГИ:65)- 75.00 гр, обед (14:30): суп картофельный с крупой- 140.00 гр, кофе черный без сахара(ГИ:60)- 100.00 гр, хлеб ржаной- 35.00 гр, перекус 2 (16:00): смородина- 175.00 гр, ужин (18:30): скумбрия- 300.00 гр, овощи заморожен. вареные- 100.00 гр, ужин: кефир нежирный- 100.00 гр
В кефир, что пью на ночь теперь добавляю чайную ложку льняного масла. Масло с омега кислотами. Курс 1 месяц.
ИТОГ:
ккал.: 1090.581
жиры:49.847 г.
белки: 68.62 г.
углеводы: 79 г.
съедено еды:
2.16 кг. , воды в рационе: 1778.6 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1090.581