завтрак (07:30): чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, вода- 1000.00 гр, бутерброд из сыра с маслом- 50.00 гр, перекус 1 (10:00): яблоко- 165.00 гр, чай зеленый в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, каша овсяная на воде- 42.00 гр, обед (12:30): каша овсяная на воде- 100.00 гр, сок черносмородиновый- 100.00 гр, перекус 2 (14:30): кефир нежирный- 100.00 гр, перекус 2 (17:30): яблоко- 165.00 гр, чай зеленый в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, каша овсяная на воде- 100.00 гр, ужин (19:30): каша овсяная на воде- 100.00 гр, кефир нежирный- 100.00 гр
Овсянка проста в приготовлении.
ИТОГ:
ккал.: 614.872
жиры:27.34 г.
белки: 27.73 г.
углеводы: 101.74 г.
съедено еды:
2.03 кг. , воды в рационе: 1277 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 614.872