завтрак (10:00): банан(ГИ:65)- 75.00 гр, чай зеленый в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, куриная грудка- 100.00 гр, макароны отварные- 100.00 гр, вода- 200.00 гр, обед (14:30): масло сливочное- 7.00 гр, грейпфрут- 90.00 гр, каша овсяная на молоке- 100.00 гр, вода- 200.00 гр, кофе черный без сахара(ГИ:60)- 100.00 гр, хлеб ржаной- 35.00 гр, полдник (16:30): банан(ГИ:65)- 10.00 гр, простокваша- 100.00 гр, ужин: морковь- 30.00 гр, свекла(ГИ:64)- 150.00 гр, котлеты из говядины и свинины(ГИ:50)- 100.00 гр, сок шиповниковый- 200.00 гр
Отварные овощи включаю в меню.
ИТОГ:
ккал.: 1370.388
жиры:72.782 г.
белки: 51.9 г.
углеводы: 116.11 г.
съедено еды:
1.6 кг. , воды в рационе: 1018.05 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1370.388