завтрак (08:00): батон из муки крупного помола- 30.00 гр, каша гречневая с маслом (порция)- 100.00 гр, биточки паровые из мяса- 34.00 гр, перекус 1: яблоко- 150.00 гр, обед (13:00): яблоко- 100.00 гр, апельсин- 100.00 гр, банан(ГИ:65)- 100.00 гр, йогурт из молока- 50.00 гр, полдник: творог нежирный- 100.00 гр, масса творожная(ГИ:55)- 50.00 гр, йогурт 1.5 %- 100.00 гр, ужин: картофель вареный- 80.00 гр, капуста цветная вареная- 126.00 гр, камбала на пару- 99.00 гр, сок апельсиновый- 500.00 гр, вода- 1500.00 гр
завтрак (08:00): батон из муки крупного помола - 30.00 гр, каша гречневая с маслом (порция) - 100.00 гр, биточки паровые из мяса - 34.00 гр,
перекус 1: яблоко - 150.00 гр,
обед (13:00): яблоко - 100.00 гр, апельсин - 100.00 гр, банан - 100.00 гр, йогурт из молока - 50.00 гр,
полдник: творог нежирный - 100.00 гр, масса творожная - 50.00 гр, йогурт 1.5 % - 100.00 гр,
ужин: картофель вареный - 80.00 гр, капуста цветная вареная - 126.00 гр, камбала на пару - 99.00 гр,
-: сок апельсиновый - 500.00 гр, вода - 1500.00 гр
ИТОГ:
ккал.: 1234.036
жиры:31.39 г.
белки: 59.28 г.
углеводы: 162.63 г.
съедено еды:
3.22 кг. , воды в рационе: 2118.37 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1234.036