утро (06:15): молоко пастеризованное 3,5 %- 130.00 гр, кофе черный эспрессо(ГИ:60)- 40.00 гр, завтрак (07:30): творог нежирный- 100.00 гр, сок апельсиновый- 200.00 гр, сметана 20 %- 45.00 гр, перекус 1 (10:30): вода- 200.00 гр, кофе с молоком(ГИ:60)- 450.00 гр, обед (13:30): лазанья с говядиной- 280.00 гр, компот(ГИ:55)- 200.00 гр, вода- 30.00 гр, ужин (18:30): семга- 200.00 гр, масло оливковое- 5.00 гр, пост-ужин: пастила/ зефир(ГИ:65)- 110.00 гр, хурма- 85.00 гр, виноград- 100.00 гр, сок апельсиновый- 50.00 гр
ИТОГ:
ккал.: 1838.15
жиры:60.33 г.
белки: 88.22 г.
углеводы: 228.68 г.
съедено еды:
2.23 кг. , воды в рационе: 1341.26 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1838.15