утро: йогурт 3.2 %- 100.00 гр, завтрак: молоко пастеризованное 3,5 %- 130.00 гр, кофе черный эспрессо(ГИ:60)- 40.00 гр, перекус 1: помидор- 250.00 гр, сыр моцарелла- 72.00 гр, обед: творог нежирный- 130.00 гр, сметана 20 %- 55.00 гр, перекус 2: масло сливочное- 5.00 гр, картофель в "мундире"- 107.00 гр, укроп (зелень)- 4.00 гр, перекус 3: мед(ГИ:80)- 7.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, вода- 280.00 гр, полдник: виноград- 123.00 гр, ужин: сок апельсиновый- 300.00 гр, соус соевый- 25.00 гр, суши, роллы 1 шт=30 гр.- 360.00 гр, пост-ужин: чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, варенье фруктовое(ГИ:55)- 40.00 гр, йогурт 6%- 120.00 гр, вода- 180.00 гр
ИТОГ:
ккал.: 1750.324
жиры:68.637 г.
белки: 107.65 г.
углеводы: 186 г.
съедено еды:
2.33 кг. , воды в рационе: 1177.16 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1750.324