завтрак: творог нежирный- 88.00 гр, сахар(ГИ:60)- 5.00 гр, яйцо- 20.00 гр, сметана 10 %- 14.00 гр, кофе черный эспрессо(ГИ:60)- 40.00 гр, молоко пастеризованное 1.5%- 130.00 гр, мука- 20.00 гр, масло растительное- 4.50 гр, перекус 1: яблоко- 151.00 гр, вода- 280.00 гр, обед: соус соевый- 25.00 гр, суши-рулет с лососем Prime- 220.00 гр, перекус 2: яблоко- 152.00 гр, сухари- 56.00 гр, перекус 3: йогурт 3.2 %- 105.00 гр, йогурт 1.5 %- 105.00 гр, полдник: печенье(ГИ:55)- 45.00 гр, кефир нежирный- 220.00 гр, ужин: пастила/ зефир(ГИ:65)- 21.00 гр, финики- 40.00 гр, сухари- 45.00 гр, пост-ужин: помидор- 205.00 гр, сухари- 42.00 гр
ИТОГ:
ккал.: 2079.6335
жиры:47.7705 г.
белки: 91.61 г.
углеводы: 338.32 г.
съедено еды:
2.03 кг. , воды в рационе: 1036.62 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 2079.6335