завтрак: йогурт 3.2 %- 90.00 гр, кофе черный эспрессо(ГИ:60)- 40.00 гр, молоко пастеризованное 1.5%- 130.00 гр, йогурт 1.5 %- 90.00 гр, перекус 1: яблоко- 300.00 гр, печенье(ГИ:55)- 60.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, вода- 200.00 гр, обед: Суп рыбный с овощами- 200.00 гр, Салат из горбуши с рисом- 100.00 гр, полдник: замороженный йогурт Frenzy- 120.00 гр, творог нежирный- 140.00 гр, ужин: огурец- 161.00 гр, помидор- 76.00 гр, шпинат- 47.00 гр, пост-ужин: вафли с жирной начинкой(ГИ:65)- 77.00 гр
ИТОГ:
ккал.: 1547.423
жиры:58.71 г.
белки: 73.02 г.
углеводы: 192.1 г.
съедено еды:
1.83 кг. , воды в рационе: 1029.5 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1547.423