завтрак (09:00): геркулес- 20.00 гр, перекус 1 (11:00): творог полужирный 9 %- 70.00 гр, молоко топленое 4 %- 100.00 гр, обед (16:00): огурец- 175.00 гр, помидор- 142.00 гр, перец сладкий- 70.00 гр, курица без кожи- 101.00 гр, укроп (зелень)- 15.00 гр, масло оливковое- 20.00 гр, Салат листовой зеленый- 38.00 гр, сыр фетакса- 80.00 гр, вареная гречка- 100.00 гр, перекус 2: хлеб с отрубями- 35.00 гр, после тренировки (14:30): банан(ГИ:65)- 120.00 гр, ужин: помидор- 50.00 гр, тыква- 180.00 гр, бульон куриный- 100.00 гр, капуста брокколи- 150.00 гр
ИТОГ:
ккал.: 1420.203
жиры:78.049 г.
белки: 66.37 г.
углеводы: 120.91 г.
съедено еды:
1.57 кг. , воды в рационе: 1101.95 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1420.203