перед сном: кефир 3.2%- 300.00 гр, завтрак: геркулес- 20.00 гр, перекус 1: банан(ГИ:65)- 120.00 гр, перец сладкий- 150.00 гр, орех грецкий- 20.00 гр, мед(ГИ:80)- 7.00 гр, обед: кета- 65.00 гр, вареная гречка- 300.00 гр, перекус 2: киви(ГИ:50)- 70.00 гр, сыр зерновой- 120.00 гр, полдник: перец сладкий- 185.00 гр, капуста кольраби- 180.00 гр, хлеб с отрубями- 100.00 гр, ужин: запеканка из брокколи и цветной капусты- 241.00 гр
Сегодня довольна рационом. Еле-еле всё съела. Нужно учиться есть овощи в большом количестве. Сырную запеканку из брокколи и цветной капусты съела только половину, уж очень жирной она мне казалась на вкус, а ведь раньше ела и не замечала.
ИТОГ:
ккал.: 1792.8606
жиры:65.9588 г.
белки: 82.54 г.
углеводы: 228.75 г.
съедено еды:
1.88 кг. , воды в рационе: 924.34 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1792.8606