завтрак (09:00): вода- 400.00 гр, геркулес- 45.00 гр, перекус 1 (12:30): банан(ГИ:65)- 120.00 гр, обед (14:00): огурец- 110.00 гр, помидор- 80.00 гр, перец сладкий- 70.00 гр, масло оливковое- 20.00 гр, хлеб ржаной- 10.00 гр, Салат листовой зеленый- 40.00 гр, сыр фетакса- 70.00 гр, кета- 100.00 гр, ужин (19:00): кета- 90.00 гр, хлеб ржаной- 20.00 гр, поздний ужин (20:00): кефир 3.2%- 300.00 гр
геркулесовая каша на воде без соли и сахара. вполне съедобно. 45 г. геркулеса в сухом виде в итоге превращаются в целую тарелку и всего 164 ккал.
ИТОГ:
ккал.: 1153.66
жиры:62.67 г.
белки: 62.69 г.
углеводы: 91.08 г.
съедено еды:
1.48 кг. , воды в рационе: 1137.72 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1153.66