завтрак (07:30): творог нежирный- 100.00 гр, сметана 10 %- 20.00 гр, йогурт 1.5 %- 100.00 гр, перекус 1 (11:10): морс- 255.00 гр, перекус 1 (12:10): киви(ГИ:50)- 112.00 гр, обед (12:40): Уха по-фински- 280.00 гр, перекус 2 (13:45): халва(ГИ:70)- 48.00 гр, перекус 2 (14:55): вода- 90.00 гр, морс- 150.00 гр, перекус 2 (15:30): мармелад(ГИ:60)- 49.00 гр, полдник (17:00): огурец- 174.00 гр, помидор- 82.00 гр, сырок глазированный(ГИ:70)- 50.00 гр, перекус 3 (17:45): сыр чеддер- 37.00 гр, хлеб пшеничный- 34.00 гр, перекус 3 (18:00): вафли с жирной начинкой(ГИ:65)- 44.00 гр, пост-ужин (19:25): чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, молоко пастеризованное 3,5 %- 88.00 гр, вода- 190.00 гр
ИТОГ:
ккал.: 1698.127
жиры:67.177 г.
белки: 69.85 г.
углеводы: 215.62 г.
съедено еды:
1.91 кг. , воды в рационе: 1552.68 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1698.127