завтрак (07:50): смородина- 20.00 гр, банан(ГИ:65)- 50.00 гр, творог нежирный- 90.00 гр, йогурт 3.2 %- 100.00 гр, хурма- 50.00 гр, каша овсяная на воде- 100.00 гр, вода- 200.00 гр, перекус 1 (12:50): сыр твердый- 10.00 гр, вода- 200.00 гр, батон- 40.00 гр, обед (11:15): капуста белокачанная- 150.00 гр, морковь- 50.00 гр, лук репчатый, луковица- 10.00 гр, масло подсолнечное- 7.00 гр, картофель печенный в кожуре- 50.00 гр, свинина- 100.00 гр, вода- 200.00 гр, соль- 1.00 гр, перекус 2 (15:00): банан(ГИ:65)- 100.00 гр, морковь- 100.00 гр, хурма- 100.00 гр, вода- 200.00 гр, йогурт 1.5 %- 100.00 гр, еще один перекус (13:30): печенье(ГИ:55)- 15.00 гр, ужин (17:30): капуста белокачанная- 50.00 гр, морковь- 20.00 гр, хлеб ржаной(ГИ:50)- 20.00 гр, шоколад молочный- 7.00 гр, картофель в мундире(ГИ:90)- 20.00 гр, яйца куриные жареные- 70.00 гр, свинина- 40.00 гр, вода- 200.00 гр
ИТОГ:
ккал.: 1687.953
жиры:83.242 г.
белки: 80.3 г.
углеводы: 150.4 г.
съедено еды:
2.47 кг. , воды в рационе: 1743.91 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1687.953