в течение дня: вода- 310.00 гр, завтрак (08:15): молоко стерилизованное 3.2 %- 160.00 гр, кофе черный эспрессо(ГИ:60)- 40.00 гр, лосось семга малосоленые- 38.00 гр, хлеб пшеничный- 33.00 гр, сыр творожный- 44.00 гр, перекус 1 (12:00): груша- 268.00 гр, обед (12:45): укроп (зелень)- 2.00 гр, Суп рыбный с овощами- 250.00 гр, перекус 2 (16:45): йогурт 3.2 %- 125.00 гр, полдник (15:30): творог нежирный- 100.00 гр, сметана 20 %- 30.00 гр, перекус 3: йогурт 1.5 %- 150.00 гр, ужин (19:45): макароны с сыром- 300.00 гр, пост-ужин: чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, вода- 280.00 гр, Кекс морковный- 51.00 гр
ИТОГ:
ккал.: 1582.168
жиры:66.566 г.
белки: 96.33 г.
углеводы: 156.71 г.
съедено еды:
2.18 кг. , воды в рационе: 1485.95 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1582.168