завтрак (08:30): сыр- 35.00 гр, молоко стерилизованное 3.2 %- 160.00 гр, кофе черный эспрессо(ГИ:60)- 40.00 гр, хлеб пшеничный- 75.00 гр, перекус 1 (10:00): сок гранатовый- 170.00 гр, обед (12:30): Уха по-фински- 300.00 гр, перекус 2 (14:00): йогурт 3.2 %- 150.00 гр, груша- 255.00 гр, полдник (15:00): йогурт 3.2 %- 180.00 гр, перекус 3 (16:40): печенье(ГИ:55)- 55.00 гр, вода- 280.00 гр, пост-ужин: огурец- 200.00 гр, помидор- 120.00 гр, яйцо- 20.00 гр, индейка- 100.00 гр, масло растительное- 5.00 гр, пастила/ зефир(ГИ:65)- 40.00 гр, шоколад молочный- 10.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, вода- 120.00 гр
ИТОГ:
ккал.: 1969.991
жиры:88.592 г.
белки: 84.71 г.
углеводы: 223.54 г.
съедено еды:
2.32 кг. , воды в рационе: 1440.58 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1969.991