завтрак (09:00): молоко пастеризованное 1.5%- 200.00 гр, зефир- 40.00 гр, хлопья аха- 30.00 гр, сыр адыгейский легкий- 90.00 гр, обед: рис(ГИ:55)- 30.00 гр, йогурт 1.5 %- 300.00 гр, хлебцы- 30.00 гр, холодец говядина свинина- 50.00 гр, полдник: йогурт 1.5 %- 120.00 гр, сыр адыгейский легкий- 90.00 гр, ужин: капуста цветная- 170.00 гр, шпинат- 100.00 гр, клюква- 20.00 гр, мидии- 170.00 гр
Люблю адыгейский сыр легкий. Очень вкусный и белка в нем очень много. Прекрасное дополнение к рациону. Все чаще понимаю, что не хочу смешивать продукты, точнее их заправлять обжаривать и запекать под сыром или сметаной. Сегодня на ужин отварила мидии-обожаю их. был свежий шпинат-порезала. Отварила цветную капусту. Все полжила на тарелку присыпала клюквой-вкуснятина.
ИТОГ:
ккал.: 1177.16
жиры:24.59 г.
белки: 101.69 г.
углеводы: 117.39 г.
съедено еды:
1.44 кг. , воды в рационе: 809.68 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1177.16