завтрак: орех грецкий- 10.00 гр, зефир- 45.00 гр, шоколад горький спартак- 6.00 гр, йогурт греческий- 140.00 гр, обед: сметана 10 %- 20.00 гр, хлеб ржаной- 30.00 гр, бощ- 250.00 гр, перцы фаршированные брокколи и рисом бурым- 250.00 гр, полдник: яблоко- 150.00 гр, банан(ГИ:65)- 50.00 гр, творог 1%- 180.00 гр, ужин: перцы фаршированные брокколи и рисом бурым- 250.00 гр, курица запеченая без кожи- 200.00 гр
Очень наедаюсь своим рационом. И подсела на вкусные завтраки и полдники. Напишу рецепты на сайте.
ИТОГ:
ккал.: 1169.75
жиры:22.67 г.
белки: 100.35 г.
углеводы: 133 г.
съедено еды:
1.58 кг. , воды в рационе: 53.53 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1169.75