завтрак: орех грецкий- 10.00 гр, изюм(ГИ:65)- 10.00 гр, чернослив- 15.00 гр, йогурт греческий- 140.00 гр, перекус 1: йогурт 3.2 %- 120.00 гр, зефир- 40.00 гр, обед: креветки вареные- 100.00 гр, лаваш- 60.00 гр, салат овощной- 100.00 гр, полдник: яблоко- 250.00 гр, сметана 10 %- 10.00 гр, творог 1%- 200.00 гр, ужин: сыр адыгейский легкий- 120.00 гр, кефир нежирный- 200.00 гр, хлебцы- 23.00 гр
ИТОГ:
ккал.: 1245.505
жиры:23.925 г.
белки: 114.12 г.
углеводы: 130.73 г.
съедено еды:
1.4 кг. , воды в рационе: 194.97 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1245.505