с кофе: йогурт греческий- 110.00 гр, завтрак: молоко пастеризованное 1.5%- 150.00 гр, хлопья аха- 25.00 гр, шоколад горький спартак- 9.00 гр, мед- 5.00 гр, обед (13:00): салат овощной- 150.00 гр, скумбрия запеченая- 120.00 гр, полдник: яблоко- 200.00 гр, сыр адыгейский легкий- 120.00 гр, ужин: гречневая крупа- 30.00 гр, скумбрия запеченая- 50.00 гр, кефир нежирный- 300.00 гр
Сегодня меню получилось не плохое. По жирам больше 30, но это жиры полезные из рыбки, поэтому отменяю сегодня прием рыбьего жира.) Ужин у меня сегодня рано в 17-00 потому как иду на треньку к 19-00.
А вот и рецепт скумбрии. Я ее обожаю, знаю кто то не любит ее за специфический вкус. Для меня ее вкус только плюс. Я ее готовлю без соли она мне итак соленая. Вообщем почистила я ее обрезала голову, плавники. И в пакет для запекания. Можно специи и соль(я этого не делаю). И на протвинь в духовочку на 200 град. на 20-30 минут. И все -все готово!
ИТОГ:
ккал.: 1160.6
жиры:45.7 г.
белки: 100.51 г.
углеводы: 92.04 г.
съедено еды:
1.27 кг. , воды в рационе: 409.22 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1160.6