завтрак (09:20): яйцо- 50.00 гр, молоко пастеризованное 1.5%- 50.00 гр, сыр адыгейский легкий- 50.00 гр, перекус 1: зефир- 40.00 гр, обед: сметана 20 %- 40.00 гр, хлеб ржаной- 40.00 гр, пельмени- 100.00 гр, бощ- 200.00 гр, ужин: салат из свежих огурцов- 200.00 гр, кефир нежирный- 200.00 гр, куриное филе мое- 100.00 гр, сыр адыгейский легкий- 100.00 гр
Пельмени, жирная сметана-это конечно портит картину, но я честно признаюсь-это было))) Старалась, как могла обойтись меньшей жирностью, но сметанку не жирную было не найти, а есть хотелось)) В целом цифры по дню приятные, надеюсь завтрашние цифры на весах меня так же не разочаруют. Хотя у меня еще все теже КД и отвес был аховый страшновато))
ИТОГ:
ккал.: 1118.96
жиры:39.48 г.
белки: 92.69 г.
углеводы: 95.69 г.
съедено еды:
1.17 кг. , воды в рационе: 466.8 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1118.96