завтрак: зефир- 70.00 гр, завтрак (09:20): молоко пастеризованное 1.5%- 200.00 гр, хлопья аха- 25.00 гр, перекус 1 (13:30): грейпфрут- 120.00 гр, обед (12:30): помидор- 150.00 гр, куриное филе мое- 120.00 гр, полдник (15:00): творог 1%- 150.00 гр, йогурт фрутис легкий 0,1- 120.00 гр, ужин: сыр припятский- 100.00 гр, сельдерей- 20.00 гр, масло подсолнечное- 10.00 гр, макаронные изделия(ГИ:60)- 30.00 гр, грибы шампиньоны- 100.00 гр, лук репчатый, луковица- 70.00 гр, хлебцы- 10.00 гр
Почему я ем зефир? Каждый день утром для работы мозга организму требуется глюкоза, а еще мне требуется глюкоза, чтоб проснуться и чувствовать себя неограниченной ни чем. Поэтому я буду позволять себе сладость до 12-00, но желательно полезную(без трансжиров). Зефир, мармелад, горький шоколад до 150 ккал.
Сегодня воды выпила мало всего 5 стаканов, но догоняюсь чаем, очень холодно.)) По питанию все планируемо кроме зефира. В идеале надо перейти на 1 штуку 40грамм. Эти дни мне даются с трудом КД плюс все дети болеют и сидят дома к вечеру у меня не остается сил и нервных клеток. Завтра поведу уже на улицу или капец мне))))
ИТОГ:
ккал.: 1155.69
жиры:21.17 г.
белки: 92.95 г.
углеводы: 145.47 г.
съедено еды:
1.3 кг. , воды в рационе: 596.62 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1155.69