завтрак (07:00): мандарин- 30.00 гр, хлеб из отрубей- 20.00 гр, каша рисовая с маслом (порция)- 100.00 гр, вода- 100.00 гр, сок шиповниковый- 100.00 гр, перекус 1 (10:30): яблоко- 30.00 гр, кофе черный без сахара(ГИ:60)- 100.00 гр, обед (14:30): хлеб из отрубей- 30.00 гр, борщ из свежей капусты- 200.00 гр, сметана 10 %- 7.00 гр, вода- 100.00 гр, зелень- 20.00 гр, полдник (16:00): яблоко- 30.00 гр, кефир нежирный- 100.00 гр, ужин (19:00): капуста цветная- 100.00 гр, хлеб из отрубей- 20.00 гр, рыба отварная- 200.00 гр, вода- 100.00 гр, на ночь: кефир нежирный- 100.00 гр
стоит ограничить поедание макарон и картошки
ИТОГ:
ккал.: 958.168
жиры:30.68 г.
белки: 70.54 г.
углеводы: 165.37 г.
съедено еды:
1.49 кг. , воды в рационе: 1111.29 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 958.168