завтрак (05:00): грейпфрут- 20.00 гр, каша овсяная на воде- 100.00 гр, вода- 250.00 гр, кофе с молоком(ГИ:60)- 100.00 гр, перекус 1 (10:00): салат овощной- 100.00 гр, вода- 100.00 гр, обед (13:00): грейпфрут- 2.00 гр, вода- 100.00 гр, щи- 200.00 гр, хлеб ржаной- 35.00 гр, сок черносмородиновый- 100.00 гр, полдник (15:00): кефир нежирный- 100.00 гр, ужин (18:00): творог полужирный 9 %- 50.00 гр, кефир нежирный- 100.00 гр, на ночь: кефир нежирный- 100.00 гр
Кефир на ночь-хорошая работа кишечника обеспечена.
ИТОГ:
ккал.: 560.52
жиры:22.964 г.
белки: 29.16 г.
углеводы: 77.1 г.
съедено еды:
1.46 кг. , воды в рационе: 1205.84 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 560.52