завтрак (07:00): банан(ГИ:65)- 30.00 гр, кофе натуральный в сухом виде(ГИ:60)- 7.00 гр, вода- 200.00 гр, яичница- 100.00 гр, перекус 1 (10:00): клюква- 20.00 гр, смородина- 42.00 гр, обед (14:00): яблоко- 30.00 гр, кофе натуральный в сухом виде(ГИ:60)- 7.00 гр, борщ из свежей капусты- 200.00 гр, вода- 200.00 гр, молоко пастеризованное 1.5%- 7.00 гр, хлеб ржаной- 35.00 гр, ужин (18:30): бульон рыбный- 200.00 гр, хлеб ржаной- 35.00 гр, зелень- 40.00 гр, на ночь: кефир нежирный- 100.00 гр
Жаль ирга не указана в списке “ягоды“-мне нравится эта ягодка.
ИТОГ:
ккал.: 696.255
жиры:31.815 г.
белки: 55.08 г.
углеводы: 55.1 г.
съедено еды:
1.25 кг. , воды в рационе: 1094.58 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 696.255