завтрак (07:00): огурец- 20.00 гр, помидор- 20.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, вода- 200.00 гр, яичница- 50.00 гр, лимон- 5.00 гр, клюква- 20.00 гр, зелень- 20.00 гр, перекус 1 (11:00): чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, перец сладкий- 20.00 гр, ризотто с овощами- 100.00 гр, вода- 200.00 гр, обед (14:30): мандарин- 45.00 гр, кофе натуральный в сухом виде(ГИ:60)- 7.00 гр, шоколад- 11.00 гр, вода- 200.00 гр, щи- 200.00 гр, хлеб ржаной- 35.00 гр, ужин (18:00): рыба отварная- 200.00 гр, зелень- 20.00 гр, на ночь: кефир нежирный- 100.00 гр
Сегодня много белка в моём рационе.
ИТОГ:
ккал.: 835.018
жиры:35.22 г.
белки: 59.55 г.
углеводы: 60.2 г.
съедено еды:
1.48 кг. , воды в рационе: 1215.09 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 835.018