завтрак (05:00): чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, тыква- 40.00 гр, каша рисовая с маслом (порция)- 80.00 гр, вода- 200.00 гр, лимон- 5.00 гр, перекус 1 (09:00): йогурт 3.2 %- 20.00 гр, черника- 27.00 гр, клюква- 20.00 гр, полдник (16:00): кефир 2.5 %- 200.00 гр, брусника- 16.00 гр, клюква- 20.00 гр, ужин (19:00): кефир нежирный- 200.00 гр, огурец- 20.00 гр, помидор- 20.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, перец сладкий- 20.00 гр, рассольник- 200.00 гр, вода- 200.00 гр, хлеб ржаной- 35.00 гр, зелень- 20.00 гр
включаю в свой рацион ягоды.
ИТОГ:
ккал.: 484.293
жиры:16.611 г.
белки: 25.29 г.
углеводы: 106.92 г.
съедено еды:
1.35 кг. , воды в рационе: 1153.73 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 484.293