в течении дня: яблоко- 165.00 гр, огурец- 500.00 гр, творог нежирный- 150.00 гр, молоко пастеризованное 1.5%- 400.00 гр, йогурт 1.5 %- 200.00 гр, Грудка куриная тушеная с овощами- 414.00 гр, суфле- 300.00 гр
🍊Магги🍳 Яичная, творожная, белковая диета
Например 1 неделя 7 день. Воскресенье.
Куриная грудка маринованная в грейпфруте =]
Ингредиенты:
Куриная грудка — 2кг
Грейпфрут — 1 шт.
Лимон — 1 /2 шт.
Специи — по вкусу
Способ приготовления:
1. Куриную грудку нарезаем кубиками и посыпаем специями по вкусу (я использовал соль, кориандр, розмарин, порошковый чеснок, перец белый и черный)
2.Чистим грейпфрут и снимаем шкурку с каждой дольки, затем разминаем грейпфрут до однородной массы и выжимаем туда сок половинки лимона. Примечание: если вы не на жесткой диете добавьте туда сахзам.
3. Полученной массой заливаем нашу грудку и перемешиваем все это, затем маринуем не менее 2ух часов (у меня мариновалось всю ночь)
4.После того как мясо замариновалось выкладываем его на противень (советую так же как я застилать сначала фольгой, а затем пищевой пленкой и делать высокие борты, так как мясо выделит сок) и отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 40 минут.
ИТОГ:
ккал.: 2189.8
жиры:85.856 г.
белки: 115.75 г.
углеводы: 244.64 г.
съедено еды:
2.13 кг. , воды в рационе: 1115.29 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 2189.8