вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!

КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

РАЦИОН ДНЕВНИКА

в течении дня: яблоко- 297.00 гр, морская капуста сахал- 120.00 гр, молоко пастеризованное 1.5%- 100.00 гр, йогурт 1.5 %- 200.00 гр, геркулес- 50.00 гр, грудка кур. на пару- 200.00 гр, фасоль красная- 271.00 гр, петрушка- 10.00 гр, огурец- 102.00 гр

🔹Курица 🔹 155 ккал на 100 гр Ингредиенты: Куриное филе 300 гр Морковь 2 шт Перец болгарский 1 шт Грибы шампиньоны 5-6 шт Лук репчатый 1 шт Соус соевый 50 мл Сок лимонный по вкусу Приготовление: нарезаем все продукты удобными для вас кусочками одинакового размера. В раскалённом воке на большом огне на быстро обжарьте в течение пары минут подготовленное мясо. Мясо в сковороду кладем порциями , что бы при выделении сока оно успело прожариться до появления золотистой корочки, а не тушиться. Овощи так же жарим порциями, пусть они останутся хрустящими и сочными внутри и сохранят свой яркий цвет.Овощи должны получиться так скажем на зубок. В последнюю порцию пожаренных овощей, выдавите через пресс несколько зубков чеснока, добавьте зелень петрушки или кинзы.Быстро помешиваем добавляем все обжаренные овощи и мясо, заливаем заливкой перемешиваем ,все станет очень красивыми и блестящим. Подержим минутку блюдо на огне и снимаем с огня. Хочу вас предупредить сразу весь соус не нужно лить,так как можно переборщить,наливайте порциями вы увидите и поймете когда нужно остановиться.

ИТОГ:

ккал.: 1045.958 жиры:36.983 г. белки: 91 г. углеводы: 127.14 г.

съедено еды: 1.35 кг. , воды в рационе: 374.56 гр.

ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:

Витамин А: 0.4 мг. Витамин B1: 0.42 мг.
Витамин В2: 0.76 мг. Витамин В3: 1.52 мг.
Витамин В6: 0.55 мг. Витамин В9: 0.04 мг.
Витамин Е: 3.75 мг. Витамин Н: 0.02 мг.
Витамин РР: 2.17 мг. Витамин С: 57.4 мг.
Железо: 9.74 мг. Калий: 1.66 г.
Кальций: 489.48 мг. Магний: 158.01 мг.
Натрий: 248.78 мг. Фосфор: 529.01 мг.
Сера: 141.85 мг. Хлор: 377.94 мг.
Йод: 0.04 мг. Витамин Д: 0.05 мкг.
Витамин B12: 1.2 мкг. Холестерин: 15 мг.

« вернуться в дневник

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru