вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!

КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

РАЦИОН ДНЕВНИКА

в течении дня: яблоко- 165.00 гр, банан(ГИ:65)- 75.00 гр, кефир 2.5 %- 200.00 гр, йогурт 1.5 %- 500.00 гр, геркулес- 20.00 гр, рис бурый отварной- 300.00 гр, морская капуста сахал- 100.00 гр

Рыба, запеченная в сметане. Ингредиенты: - 2 кг рыбы (хек, минтай) - 3 головки лука - 2 яйца - 150 г сыра твердых сортов - 400 г сметаны - растительное масло - мука - маленький пучок укропа - специи, соль и горчица по вкусу Способ приготовления: 1. Рыбу помыть, почистить, нарезать небольшими кусочками. 2. Сделать панировку: в плоское блюдо насыпать муку, соль, специи и перемешать. 3. В панировке обвалять кусочки рыбы и выложить на противень с бортиками. 4. Нарезать лук полукольцами и обжарить на растительном масле. 5. Сделать соус: сметану смешать с горчицей, яйцами, мелко нарезанным укропом (по желанию подсолить) и жаренным луком. Размешать. Полученным соусом заливаем рыбу. 6. Далее трем сверху сыр и ставим в разогретую духовку (200 градусов). Запекаем до румяной корочки. Приятного аппетита!

ИТОГ:

ккал.: 945.065 жиры:22.025 г. белки: 39.4 г. углеводы: 152.58 г.

съедено еды: 1.36 кг. , воды в рационе: 668.54 гр.

ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:

Витамин А: 0.33 мг. Витамин B1: 0.39 мг.
Витамин В2: 1.49 мг. Витамин В3: 2.44 мг.
Витамин В6: 0.84 мг. Витамин В9: 0.03 мг.
Витамин Е: 2.07 мг. Витамин Н: 0.01 мг.
Витамин РР: 2.35 мг. Витамин С: 28.4 мг.
Железо: 5.5 мг. Калий: 1.84 г.
Кальций: 902.8 мг. Магний: 175.15 мг.
Натрий: 420.15 мг. Фосфор: 759.75 мг.
Сера: 218.85 мг. Хлор: 737.9 мг.
Йод: 0.07 мг. Витамин B12: 2.8 мкг.
Холестерин: 41 мг.

« вернуться в дневник

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru