в течении дня: яблоко- 165.00 гр, банан(ГИ:65)- 75.00 гр, творог полужирный 9 %- 400.00 гр, кефир 2.5 %- 500.00 гр, геркулес- 60.00 гр
🔥 10 диетических начинок для рулета из лаваша или рисовой бумаги. 🔥
✔1. Упаковка крабовых палочек, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый нежирный сыр, зелень,сметана .
✔2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки соленого огурца.
✔3. Красная рыбка кусочками,свежий огурчик,зелень,сливочный сыр (нежирный)!
✔4. Адыгейский
сыр, раскрошенный руками, корейская морковь, сметана и зелень.
✔5. Кубики куриного филе и твердого сыра, тертый свежий огурец, зубчик чеснока, сметана.
✔6. Луковица и сладкий перчик, мелко нарезанные соленые огурцы, кусочки куриного мяса, кусочки свежего помидора, зубчик чеснока и сметана.
✔7. Тертая морковь, тертая свекла, зубчик чеснок, горсть измельченных ядер грецких орехов, сметана,горчица.
✔8. Обжаренные с луком грибы на оливковом масле, тертый сыр, вареные яйца, зелень.
✔9. Сливочный сыр (нежирный), мелко-мелко нарезанные лук и чеснок, черный и красный молотый перец превратить в однородную пасту.
✔10. Отварная куриная печень, молотый перец, несколько ложек нежирных сливок размолоть в блендере в пюре, заправить солью и перцем.
Приятного аппетита!
ИТОГ:
ккал.: 1246.695
жиры:53.255 г.
белки: 94.89 г.
углеводы: 103.34 г.
съедено еды:
1.2 кг. , воды в рационе: 779.04 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1246.695