утро (07:00): молоко пастеризованное 3,5 %- 160.00 гр, кофе черный эспрессо(ГИ:60)- 40.00 гр, завтрак (08:15): творог нежирный- 250.00 гр, перекус 1 (12:30): шоколад молочный- 60.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, вода- 250.00 гр, обед (14:45): куриный суп- 250.00 гр, перекус 2 (15:45): яблоко- 180.00 гр, перекус 3 (17:45): йогурт 1.5 %- 280.00 гр, ужин (20:30): картофель(ГИ:70)- 140.00 гр, семга- 120.00 гр, салат- 20.00 гр, ужин (20:50): пастила/ зефир(ГИ:65)- 25.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, вода- 180.00 гр
ИТОГ:
ккал.: 1497.232
жиры:56.994 г.
белки: 119.98 г.
углеводы: 111.98 г.
съедено еды:
1.96 кг. , воды в рационе: 1426.32 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1497.232