яблоко- 495.00 гр, банан(ГИ:65)- 75.00 гр, помидор- 255.00 гр, яйцо- 40.00 гр, сок томатный- 200.00 гр, укроп (зелень)- 5.00 гр, куриное филе- 130.00 гр, Активия- 290.00 гр, масло оливковое- 5.00 гр, гречневая крупа- 150.00 гр, кинза сушеная молотая- 5.00 гр
Что мне ументшить в рационе, чтобы вернуться к 1200 калорий:
Завтрак 6-30 : 50 грамм гречки, 1 яйцо, чашка томатного сока
Перекус12-00: 1-2яблока
Обед13-30: 100 грамм гречки, 100 грамм курицы, 5 грамм зелени
Перекус16-00, 20-00: 1-2 яблока, банан, кефир
Ужин21-30: 50 грамм гречки, чашка томатного сока, салат из помидоров (3шт)
ИТОГ:
ккал.: 1458.255
жиры:48.71 г.
белки: 64.03 г.
углеводы: 193.87 г.
съедено еды:
1.65 кг. , воды в рационе: 328.28 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1458.255