завтрак (07:00): каша овсяная на воде- 100.00 гр, бутерброд из сыра с маслом- 50.00 гр, кофе черный без сахара(ГИ:60)- 100.00 гр, обед (12:00): яблоко- 30.00 гр, морковь- 30.00 гр, свекла(ГИ:64)- 30.00 гр, чай черный в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, рыба отварная- 100.00 гр, картофель в "мундире"- 50.00 гр, вода- 100.00 гр, перекус 1 (15:00): банан(ГИ:65)- 50.00 гр, кефир нежирный- 100.00 гр, ужин (18:00): свекла(ГИ:64)- 50.00 гр, картофель в "мундире"- 50.00 гр, вода- 100.00 гр, селедка жирная- 50.00 гр, на ночь: кефир нежирный- 100.00 гр
ИТОГ:
ккал.: 744.606
жиры:36.582 г.
белки: 49.92 г.
углеводы: 68.82 г.
съедено еды:
1.09 кг. , воды в рационе: 762.52 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 744.606