завтрак (09:00): чай зеленый в сухом виде(ГИ:60)- 2.00 гр, грейпфрут- 30.00 гр, вода- 150.00 гр, кефир нежирный- 80.00 гр, мюсли- 50.00 гр, перекус 1 (11:00): грейпфрут- 50.00 гр, вода- 200.00 гр, кефир нежирный- 150.00 гр, обед (15:00): грейпфрут- 50.00 гр, шоколад- 20.00 гр, вода- 200.00 гр, кофе черный без сахара(ГИ:60)- 100.00 гр, щи- 200.00 гр, полдник (17:00): вода- 100.00 гр, кефир нежирный- 100.00 гр, ужин (19:00): творог нежирный- 100.00 гр, вода- 100.00 гр, кефир нежирный- 100.00 гр, на ночь: кефир нежирный- 100.00 гр
ИТОГ:
ккал.: 643.948
жиры:20.772 г.
белки: 48.24 г.
углеводы: 82.63 г.
съедено еды:
1.88 кг. , воды в рационе: 1673.47 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 643.948