огурец- 100.00 гр, помидор- 95.00 гр, сахар(ГИ:60)- 14.00 гр, индейка- 200.00 гр, творог полужирный 9 %- 150.00 гр, кофе черный без сахара(ГИ:60)- 1000.00 гр, хлеб ржаной- 50.00 гр, чернослив- 60.00 гр, курага абрикосовая- 40.00 гр, масло сливочное- 20.00 гр, масло подсолнечное- 20.00 гр
Тщательно обсудила рацион с мамой, она полностью одобрила.
Диета щадящая, даже я бы сказала нежная. Собираюсь сбрасывать 3 кг в месяц. Если добавлю разгрузки на кефире-твороге то можно и 4-5 сбросить.
Только вот ногу лечу связки потянула около месяца спорт исключается.
ИТОГ:
ккал.: 1628.757
жиры:104.41 г.
белки: 81.22 г.
углеводы: 99.62 г.
съедено еды:
1.75 кг. , воды в рационе: 1133.96 гр.
ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ:
|
|
вход
ккал.: 1628.757